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CBD & sommeil : impact, bénéfices, conséquences, etc.

On sait aujourd’hui qu’une personne adulte a besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Cependant, beaucoup de facteurs peuvent impacter la qualité de notre sommeil : stress, anxiété, douleurs chroniques… et c’est justement pour sa capacité à réduire ces maux que la consommation de CBD est recommandée aux personnes souffrant de troubles du sommeil. En poursuivant votre lecture, vous découvrirez comment le CBD agit sur notre sommeil, et ce, de plusieurs manières.

Comment agit le CBD sur notre sommeil ?

Chaque être vivant est muni d’un système endocannabinoïde (SEC). 

Ce système sécrète naturellement des molécules similaires à celles que l’on trouve dans les plantes de cannabis. Le CBD est un cannabinoïde qui interagit directement avec notre SEC, notamment avec les récepteurs CB1 et CB2

En agissant ainsi, le cannabidiol joue un rôle essentiel sur le rythme circadien, également connu sous le nom de système veille-sommeil. Contrairement aux somnifères, le CBD ne se contente pas de provoquer un effet sédatif, mais plutôt un effet régulateur de sommeil.

Quels sont les effets du CBD sur le sommeil ?

Le CBD diminue le stress et l’anxiété

Le stress et l’anxiété font partie des principaux facteurs de troubles du sommeil. Le CBD est non seulement connu pour son effet relaxant, permettant de reposer l’esprit et le corps, mais cette molécule aide aussi à lutter contre la dépression, qui peut engendrer des difficultés à bien dormir. 

Il est toutefois nécessaire de rappeler que le CBD n’engendre aucun effet psychoactif, contrairement au tétrahydrocannabinol ou plutôt THC, qui est une molécule présente dans le cannabis récréatif, et dont les fleurs de cannabidiol sont dépourvues.

Le CBD améliore le temps de sommeil profond

Notre sommeil est divisé en plusieurs phases. Le sommeil profond est l’une des phases les plus importantes, puisqu’elle permet de nous régénérer grâce aux différents procédés que le corps met en œuvre durant la nuit.

Le CBD est notamment connu pour réguler l’homéostasie, l’équilibre naturel de notre organisme. Cette molécule permet ainsi de réguler différents paramètres tels que le rythme cardiaque, la respiration, mais aussi la digestion ou encore la température corporelle. Il faut savoir que le moindre déséquilibre est susceptible d’influencer la qualité du sommeil,  entrainant ainsi des insomnies et autres troubles du sommeil. 

L’action relaxante du cannabidiol vient donc améliorer la durée de sommeil profond en se fixant sur les récepteurs CB1 et CB2 afin d’agir sur notre corps. Enfin, le CBD agit sur le système nerveux en réduisant le temps de sommeil paradoxal, souvent responsable de cauchemars et de crises de parasomnie.

Le CBD diminue la douleur

Le CBD aide les personnes souffrant de douleurs à retrouver un sommeil de qualité, grâce à ses propriétés anti-inflammatoires. Certaines douleurs, généralement liées à des pathologies telles que la polyarthrite rhumatoïde, la sclérose en plaques, la neuropathie, les douleurs musculaires… peuvent altérer le quotidien ainsi que le sommeil.

Le CBD diminue les symptômes de l’apnée du sommeil

La consommation de CBD est susceptible de jouer un rôle très important dans l’endormissement, et grâce à son action, cette molécule peut empêcher certaines crises d’apnées du sommeil. Les apnées du sommeil détériorent fortement la qualité du sommeil, ainsi que le quotidien des personnes qui en souffrent. 

Ce trouble concerne principalement les personnes en surpoids, âgées ou qui ronflent très fort, cependant, il peut arriver qu’aucun de ces critères ne soit réuni. En effet, le CBD peut favoriser le retour d’un sommeil profond, et ce, malgré l’apnée du sommeil.

En outre, le cannabidiol n’aide pas seulement les personnes souffrantes d’apnées du sommeil à retrouver des nuits paisibles. Le CBD aide également à diminuer les effets des apnées du sommeil sur leur journée, en réduisant le stress, l’anxiété et la sensation de fatigue dont le manque de sommeil est responsable.

Le CBD agit sur la somnolence diurne

Il est fréquent de ressentir une sensation de fatigue importante et passagère au cours de la journée, alors que cette dernière est loin d’être terminée et qu’il nous reste encore bien des tâches à accomplir avant de pouvoir nous reposer. 

Parmi les effets du CBD, on note sa capacité à stimuler la vigilance durant la journée, notamment chez les personnes qui souffrent de troubles du sommeil, et de limiter les sensations de somnolence diurne. Ainsi, le CBD a le pouvoir d’agir sur la vigilance, en l’augmentant considérablement.

Diminution des parasomnies

L’action relaxante du CBD sur le corps humain semble pouvoir réduire les facteurs de parasomnie tels que le somnambulisme, la somniloquie ou le bruxisme, phénomènes se produisant pendant la phase de sommeil lent, profond ou paradoxal. Ces derniers provoquent des risques de réveils nocturnes, qui engendrent une désorganisation et une fragmentation du sommeil, induisant de la fatigue au cours de la journée.

Quel est le pourcentage idéal de CBD pour bien dormir ?

Le pourcentage de CBD nécessaire pour profiter d’une nuit tranquille dépend de la sensibilité de l’organisme de chaque personne. Ainsi, il est difficile de déterminer une dose fixe, capable de procurer les effets attendus. Certains n’ont besoin que d’un faible taux de CBD pour dormir paisiblement, alors que d’autres personnes avec des problèmes d’insomnies relativement graves vont avoir un besoin plus fort en cannabidiol. 

Pour améliorer le sommeil, certains spécialistes recommandent une consommation de 0,5 mg de CBD par kg de poids de corps. Dans l’optique d’améliorer la qualité du sommeil, il est conseillé de consommer le CBD environ 10 à 15 minutes avant de se coucher, afin que ce dernier permette d’accéder calmement à la phase réparatrice du cycle veille / sommeil.

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